距離初雪已經過了半個月了，陳放也來到了重生後的第四個月。
他迎來了自己等候許久的體能訓練師，來自北體大體育和臨場醫學雙料學位的林海。
他之前一直在國外深造，夏天剛回到中國，本打算自行開個工作室，卻被體育局一位老大哥的推薦下，來到了山東濟南。
兩人簡短的聊了幾句，之前林海已經收到了有關陳放的一切體測資料，對於這個目前186，臂展195的高中生，他非常感興趣。
原地垂直85cm，助跑垂直卻達到驚人的1.10cm。
一般運動員的原地和助跑差距會在10-15厘米，但陳放直接拉到25厘米，這足以證明他有很大的提升空間和訓練餘地。
資料會很清晰告知一切，助跑意味你的腿部彈性，原地則是代表肌肉力量。
為什麼林海關注腿呢，這跟他的訓練理念息息相關。
“陳放，今天就是我們開始訓練的第一天，有些關於我對體能運動方面的想法，我需要得到你的理解和支援，否則我們的課，是很難維持的。”這邊是林海的開場白，他身高180，肌肉很勻稱，線條很突出，意味他的體脂率很低。
“明白，林教練。”陳放態度很恭敬。
“很好，所有關於速度和爆發的運動，核心都在下肢，訓練遵循的原則也是從下至上。”
“而下肢的開啟則是從足踝，而不是別的部分。”
“舉一個很簡單的例子，地基不穩，迭加越多重量，倒塌的速度越快。”
“大腿小腿肌肉所產生的力量，都是要傳導到腳踝，再讓腳掌來承受，如果腳踝的強度不夠，就會出現撕裂和勞損。”
“姚就是典型的例子，增重後，腳踝以下承重強度不夠，致使永久性骨裂，恢復不到運動最輕的那個標準而被迫退役。”
“這樣說，你能理解嗎？”林海問道。
“明白。”陳放結合前世那些結論，很清楚林海說的沒錯。
“很好，那我們繼續。”
“首先，我們把核心的訓練，放在腳踝上。”
“足踝有兩個功能，穩定性和靈活性。它是由足弓和踝關節所構成。足弓產生穩定性，支撐我們身體主動或者背動所產生的重量，穩定性不夠，輕者是崴腳和韌帶受損，重者就是足弓粉碎性骨折，這個癒合期都是年來計算，並且是不可逆的下降強度，你必須牢牢記住。”
“靈活性來自踝關節，它會把下肢肌肉所產生的力量轉換成爆發力和彈力，一個人的彈跳能力首先是下肢肌肉力量，而能否完全釋放，這就跟它有關聯。”
“介紹完足踝的功能，我們直接開始基礎的訓練。”
“目前關於這方面的訓練，都見效慢，提升小，所以我會使用一些常人比較難理解和一定強度的訓練，希望你能堅持下來。”
“沒有問題，林教練。”
“ok，那我們開始吧。”
“相比靈活性，我們首要是訓練穩定性，這個是最核心的。”
“3個關鍵詞，足弓，臀後肌，單腿。組合來理解，就是單腿的足弓訓練，刺激臀後肌，來提升穩定性。”
“現在我們要借用器材，這是我個人設計的訓練方法。”說著林海帶著陳放來到一個地板上放了一張巨大墊子的地方。
“脫鞋。”
“然後一隻腿屈膝勾在這個欄杆上，單腳站立，保持穩定，大腳趾和尾趾以及腳後跟3點為支撐點。想象自己的腳現在是一個三腳架，儘量讓自己身體不去偏移和晃動，達到靜止狀態30秒。”
十分鐘後，陳放兩腿都各做了一組的單腿支撐訓練。
“很好，現在有沒有覺得臀部開始酸？”
“有，很酸。”陳放摸了屁股齜牙道。
“這還早著呢，相信我，以後你的臀部會特別翹。”林海用了個笑話來緩解陳放緊張的情緒。
“這就是我們的首要訓練，學會用臀部去發力做移動或跳躍。”
見休息時間夠了，林海讓陳放保持單腳站立的狀態，然後道：“看清楚墊子上的圖案，我喜歡吃水果，所以上面都是水果的名稱。”
“現在我喊什麼水果，你立刻跳在這個水果圖案上，記住，保持穩定，膝蓋別軟，雙手不要幅度很大去找平衡，所有的注意力放在臀部。”
“臀後肌是下肢的平衡標尺，它能讓我們力線保持不歪的關鍵肌肉群。”
半小時後，林海算是放了陳放一馬：“躺下吧，全身放鬆。”
陳放直接仰天睡在地板上，然後呃的慘叫一聲，觸電般翻滾過來趴在那。
“抱歉，忘記提醒，你要趴著，而不是躺著。”可林海的語調可沒有半點的歉意。
陳放咬牙切齒去摸屁股，感覺那裡完全麻木了，可稍微觸控下，就感覺針扎一樣。
“趴好，今天我們的訓練就到這。”
“這麼短？”陳放昂起頭，驚喜又詫異。
“循序漸進，你第一天，能到這個強度已經代表你忍耐性很高了。”林海微笑道，他有些喜歡這個少年，刻苦認真。
誰會不喜歡有天賦的人，還這麼刻苦了。
因為這意味著，他們距離成功，遠比普通人更近。
中午的時候，路雲拿著鑰匙進來，他現在已經有了陳放房間的鑰匙，不過代價就是，給他送飯。
陳放完全走不動，每一步都無比痠疼，現在的他，只能趴在床上，等待肌肉恢復。
“太慘了，我差一點就掉淚了。”路雲聽完陳放關於訓練內容的哭訴，搖頭道。
“媽的，那你掉啊！”陳放罵道。
“讓你失誤了，我是一條魚，沒有淚腺。”
“倒有自知之明。”陳放冷哼了聲。
“這種苦，我是不會吃的。”路雲搖頭晃腦，他想起一個事：“對了，我問了去美國的親戚，他說最好選擇私立，美國的公立差到離譜。”
“多離譜。”陳放轉動身體，面向床邊的椅子，拿著叉子在吃飯盒裡叉雞腿，一邊隨口問。
“公立學校評分是十分為滿分，而滿分的學校從綜合來看，也就是國內普通的重點高中。”
“這麼離譜？”陳放不太敢相信。
“他說的，從安全性，教學質量，管理制度，軟硬體配套方面，十分就是都有，然後都比較負責。”
“他自己做的對比，當然真假這個也許是仁者見仁智者見智的事。”
“美國的公立都是快樂教育，下午兩點半公立就放學了，是高中哦。”
“我草，這麼舒服。”陳放信了大半。
“他說，你要讀的話，就選私立，儘量選東海岸，西海岸沒啥意思。”
“還有，如果沒錢的話，要申請簽證，你就要提供獎學金的證明，我也去研究了下，以你目前的情況，沒戲。”
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