“這樣一來，每個迴圈要跑多久、能跑多遠，即便不看秒錶和指示牌，你也能有最基本的把握。“隨後什麼時候儲存體力、什麼時候全速衝刺，以及過彎、突圍等處理，你都會比以往更清楚。
“這便是你接下來要專注的一項特訓。
“另外一項隨後再說，現在的話……”
他走到舞蹈廳置物處，將單肩包放下，從裡邊取出一些東西，然後搬來一個梯子、一個訓練用的三階臺階和一套彈力繩。
“屈髖下踩，你練習過嗎？”
“屈髖下踩……？”
重複了一遍，北部玄駒搖搖頭。
“這個名字都沒聽說過……”
“課堂上還沒講嗎……我知道了。”
安井真點點頭，舉起從揹包裡拿出的手錶模樣的帶子。
“站直，手臂抬起來，之後按我說的做。”
等到北部玄駒乖乖抬起手臂，安井真將帶子纏在她手上。
隨後將臺階擺在她面前，把同樣從揹包裡拿出的腰帶、揹帶交給她，幫她穿戴好。
隨後將彈力繩固定在她的後腰與兩側的腰帶和揹帶上，然後將三股繩子的另一端分別固定在地面、天花板承重梁和柱子上。
這樣一來，從後邊看上去，這名賽馬娘就像是被一個繩子組成的“十字”固定在了訓練臺階前。
“我這邊會播放音樂。”
舉起手中平板電腦，指指北部玄駒的耳朵，安井真道：“這些音樂裡有明顯的節拍提示，跟著那些節拍，不停的上下臺階就好，同時注意雙臂配合擺動。
“明白了嗎？”
帶著好奇的神色，看看身前的臺階，拽拽腰上彈力繩，北部玄駒剛一點頭，很快聽到藍芽耳機裡傳來“噠、噠、噠”的節奏點。
沒有絲毫猶豫，她本能的左腳踩上臺階，又急忙放下左腳，換右腳踩上去。
“訓練員，我好像……”
她想說沒跟上節奏。
“不用在意失誤。”
沒等北部玄駒說完，安井真打斷道：“你之前沒練過這種屈髖下踩，一開始會失誤是很正常的。
“不要在意一開始的失誤，專注跟隨音樂的節奏上上下下。
“另外提醒你一點，這個節奏會越來越快，直到比較接近你平時的訓練速度。”
“好、好的！”
飛快答應一句，保持著上下踩臺階，北部玄駒深吸一口氣，全神貫注起來。
見狀，暗暗點頭，安井真專注的看著訓練，時不時擺弄下平板電腦。
眼下這種訓練裡，北部玄駒只要不停踩臺階就行了，他這個訓練員要考慮的就多了。
首先要確保這名賽馬娘姿勢都準確無誤，一有差錯就要立馬糾正，不然會有受傷或是暗傷的可能性。
另外那個“黑色腕錶”實際上是腕戴式心率測試環，可以實時監測心率、呼吸等資料，還能間接計算最大心率保持比、推測攝氧量等。
測試環跟平板電腦連線，他可以準確判斷北部玄駒的情況，精準的控制訓練。
除了屈髖下踩，相關的訓練還有墊步屈曲踏跑、臀橋訓練、下踩伸髖等。
和屈髖下踩一樣，所有訓練都是若干次為一組，一套訓練加上間隔的休息形成若干組，並且都配合了相應的音樂節奏。
這些訓練有個共同特點，便於訓練者體會單個關節或肌肉的著力和爆發。
再加上配合著音樂，恰好能改善北部玄駒現在的主要問題。
（來張皇冠哥）
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