一萬米長跑的當天晚上，易敦躺在床上，回想著今天的比賽。
比賽結束了，自己的表現只能說是中規中矩，肯定跟驚豔不沾邊。
接下來還有兩個專案，易敦決定明天找馬善勇，看看能不能幫自己找個場地練練鉛球。
“易敦？”宿舍門外傳來敲門聲。
來人赫然正是馬善勇，易敦剛才還想著找馬善勇說訓練場地的事兒。
“易敦，你出來下，我給你看個寶貝。”馬善勇跟做賊一樣，低聲衝著易敦說道。
易敦嘴角抽動，馬善勇這是撿到錢包了？
跟著馬善勇走出宿舍以後，只見馬善勇從懷裡小心翼翼的掏出一張A4紙來。
“這是什麼東西？”易敦好奇問道。
“好東西啊，絕對的寶貝。”
“這是我從省裡搞來的寶貝，夏豐遠1998年備戰亞運會的訓練計劃表。”
“易敦，你雖然天賦異稟，可訓練還是相當重要，現在咱們的訓練還是太粗糙了，往後按照這個表來訓練，肯定成績又能提升一截。”馬善勇獻寶似的將訓練班遞給易敦。
易敦臉上露出驚喜來，夏豐遠不是旁人，正是中國男子長跑的領軍人物，國內的五千米長跑紀錄13分25秒就是夏豐遠保持的。
雖說在世界長跑圈子裡，夏豐遠的排名比較低，可在國內，那絕對是最頂尖的長跑高手。
這樣一名高手的訓練表，還是相當具有借鑑意義的。
易敦定睛朝著訓練表看去，表格內容不算複雜，不過各項訓練內容卻是讓易敦咋舌。
原本易敦以為自己的訓練強度已經夠大了，可對比人家夏豐遠，那卻是遠遠不夠看。
星期一上午有氧訓練20公里，配速75分鐘。
意思是上午要做個75分鐘內跑20公里的訓練。
下午的訓練計劃，4公里配速16分鐘，兩次三公里，分別配速9分10秒以及9分，中間休息十分鐘。
這只是週一的訓練，後面每一天的訓練都不一樣。
具體效果如何，易敦現在肯定也吃不準，不過看人家這個搭配，就要比易敦之前的訓練計劃強出很多來。
這個訓練計劃中，每週有兩個半天的休息時間，分別是週六上午以及週日下午。
普通人看完這訓練表以後，肯定會對運動員的辛苦程度更加有所體會。
“這裡還有份邢慧娜備戰雅典運動會時的訓練表，只不過這是女子長跑，跟男子肯定不一樣，你兩張表借鑑借鑑，興許能總結出一套適合自己的訓練計劃。”馬善勇又是從懷裡掏出一張表格來。
易敦接過來一看，有些明白為什麼邢慧娜能奧運會奪冠了，光是看她這個訓練強度就很了不得。
夏豐遠是量大強度又大，而邢慧娜可能是因為女子長跑選手的原因，訓練量要比夏豐遠小一些，但是訓練強度卻是不小。
“真是寶貝啊，這兩張表是好東西！”
“要是年輕有這東西的話，我估計我的訓練效果肯定能好不少。”易敦面色欣喜的說道。
“可以啊，你在哪搞來的這東西？”
這兩張訓練表都是比較私人的東西，沒想到馬善勇竟然能搞到手。
“這你就甭管了，山人自有妙計，你可別小看我，別看我待在松陽，可年輕時候我也是風光過。”馬善勇咧嘴笑道。
易敦擺擺手，現在他可沒工夫聽馬善勇回憶他的高光時刻。
“對了，老馬，幫我找個場地吧，這幾天我想練練鉛球。”易敦開口道。
馬善勇拍拍自己胸脯，“小事兒，我打個電話的事兒，明早八點鐘我來帶你。”
……
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