12月8號。
桌上鬧鐘顯示時間，6:30。
碎花窗簾透著一片光亮，似乎天氣還不錯。
方誠睜著雙眼，躺在床上。
以一種十分奇怪的姿勢在進行晨練。
雙腿彎曲膝蓋，貼近臀部。
雙手反向撐在頭部兩側，肘部正對天花板。
然後手腳用力，慢慢抬臀頂胯，使身體和頭部離開床面。
直至腰背呈現弧形，身體如同搭建成一座拱橋。
又好似恐怖電影裡，伽椰子爬行的那種姿勢。
這是起式。
在最高處保持這種姿勢約五秒時間。
隨後反向運動，慢慢下降，放低身體。
直至重新躺回床上，長呼一口氣，才算完成收式。
如此鍛鍊的方式，明顯與囚徒六藝的前四項技能有著很大區別。
在《囚徒健身》這本書中，把它稱作“背橋”，認為是傳承自古代的某種特殊秘技。
上一次，在公園冒雨練習引體向上。
方誠在失去技能輔助的情況下，依靠意志力突破極限，進入到那種奇妙的精神狀態。
這一次。
他準備也選擇不依靠專注技能和潛能激發，來挑戰這種高難度的健身動作。
為此，方誠特意請了一天假，全力以赴。
藉口很好找，昨天做真島五郎的陪練，看似沒什麼事，其實身體有些不舒服，好像受了內傷。
所以今天需要去醫院檢查一下，在家修養半日…………
不過。
想要成功解鎖這項技能。
像以前那樣一開始就使用蠻力，強行練習是行不通的，也很危險。
在囚徒六藝中，引體向上算是十分困難的動作了。
對於身體薄弱的人來說，或許連做一個都會感到很吃力。
若是和背橋相比，這個動作又變得容易許多。
前面四項技能，方誠還可以跳過一些前置的基礎訓練，從標準式開始鍛鍊。
練習背橋，卻沒法這麼做。
如果說“囚徒六藝”追求的健身效果，是力量、耐力、平衡、協調性、柔韌性、靈敏性。
那麼背橋練習，可以說把這六項全部囊括，旨在綜合提升身體素質。
由於方誠平時主要鍛鍊四肢的靈活度，軀幹顯得比較僵硬，導致柔韌性和協調性稍差，想要完成這個動作還是有些難度的。
第一次嘗試時，就險些扭到腰背。
其實這種情況很正常。
大部分人包括方誠，平時都不會特意鍛鍊身體後側鏈肌肉群，尤其後腰部位。
不像手腳部位經常會使用，就算小孩子也能隨便做幾個俯臥撐和深蹲。
所以長時間忽視下來，後腰背自然成了身體最為薄弱的區域。
方誠只好退一步，老老實實地從基礎的短橋、直橋、半橋開始訓練。
一步步進階，逐步開胯、開背。
為此多花了兩天的準備時間，才在今天這次正式訓練中能夠順利完成比較標準的背橋動作。
“14。”
“15。”
方誠輕籲口氣，一邊數著數，一邊默默感受身體各處肌肉的運動變化。
忽然有些明白，《囚徒健身》這本書為何會把“背橋”稱作秘技，反覆強調其重要性。
這種訓練方法的靈感，其實來源於瑜伽和傳統武術中的“鐵板橋”。
區別是，傳統訓練傾向於保持靜態姿勢，背橋訓練更注重動態爆發的過程。
無論哪個流派，其目標都是一致的，涉及到啟用脊柱的力量。
脊髓，可以說是人體除了大腦以外，最重要的器官。
它聯絡著腦部與軀幹的神經系統，卻極其脆弱。
外在的保護層就是脊椎軟骨，以及兩側呈長蛇狀分佈包裹的肌肉群。
這兩條肌肉柱叫做豎脊肌，也屬於廣義上的脊柱組織。
平時控制脊椎運動，維持脊椎穩定，如同貫穿腰背的發力紐帶。
背橋訓練的重點，就是啟用被人長期忽視的豎脊肌。
強壯的脊椎肌肉能夠釋放腰腹、四肢的潛在力量，以便做出難度更高、力度更大、速度更快的動作。
而且還能令身體保持平衡，提升柔韌性、靈敏性，不容易在運動中受傷。
用傳統武術的說法，這叫做盤活整個身體的大筋，又稱之為“開龍脊”。
練功至大成，一拳能打出龍虎之勁，一步能上房揭瓦。
身形如貓般靈活，腰背如鐵板堅硬，有著刀槍不入之效。
是否吹牛另說。
至少在街頭混戰時，不會被人一記悶棍就幹挺。
也不會使出各種花招，人沒打到，自己先摔倒了。
此外。