先在熱環境中進行15-20分鐘的運動，然後迅速轉移到相對涼爽的環境中休息5-10分鐘，再回到熱環境中繼續運動。
如此反覆進行3-4個迴圈。
如果是普通人，那麼就要注意在冷熱迴圈的時候，會著涼之類的，但在庇護所內，有趙凜霄的存在，尋常感冒，小意思，手拿把掐。
這種訓練方式可以刺激身體的應激反應，增強身體的調節能力和適應能力，從而提高耐熱性。
類似於給身體安裝了一個智慧的“溫度調節器”，讓它能更好地應對不同的溫度變化。
當你的身體足夠強大，又受過專業的耐熱性訓練後，在外面只需要服用解暑藥物，保持電解質的穩定，高強度待上一兩個小時不成問題。
當然，楊桀這種牲口除外，他不光經過耐熱訓練還有極寒訓練，生存訓練，只要不把楊桀扔到岩漿裡面，藍星上隨便一個地方，都能活的活蹦亂跳的。
就在楊桀和莎拉波娃教導狗蛋的時候，徐良哲和鄭希蓉帶著褚總一家走了過來。
“桀哥！”
楊桀點點頭“學的怎麼樣了？”
徐良哲笑道“老褚她們開槍，拆槍之類的問題不大，CQB也嘗試了幾種戰術！”
楊桀站起身來到鄭希蓉面前，單手按在她的肩膀上，關心道。
此時的鄭希蓉別以前憔悴不少。
“人已經沒了，節哀！”
鄭希蓉默然的點點頭，要忘記傷痛沒那麼容易，特別是夜深人靜的時候，當兩個孩子喊著要爸爸，當孩子詢問爺爺奶奶去哪的時候。
鄭希蓉真想死了一了百了！
感受到大手傳來的溫度，鄭希蓉猛的振作起來。
“桀哥，放心，我沒問題！”
楊桀點點頭“庇護所裡面有幾個老人，是餘剛和姜馨的父母，還有趙山河，伊麗莎白，安娜家的小孩，沒空的時候，可以把小孩扔給他們。”
“同齡人多了，孩子也會開朗不少，等他們長大了就懂了！”
“謝謝，桀哥！”
鄭希蓉渾身發冷，這段時間也過的迷迷糊糊，她就感覺，桀哥的手很溫暖，很大，給人一種很靠得住感覺。
當然不是喜歡之類的，而是在舉目無親的時候，有種可以依靠，靠得住的感覺。
將所有情況瞭解後，楊桀將楊蓉蓉給叫了過來，核心成員不用去了，區區一些垃圾暴徒，對於核心成員來說，就是欺負人。
還不如去練練兵！
不得不說，自從能看到自己身體強度提升後，楊蓉蓉簡直瘋魔了。
訓練的最苦，訓練量最大，每晚都要纏著楊桀傳道受液。
在這樣的情況下，她每天至少要進行兩次CQB的戰術訓練，從兩人小隊到十人小隊，有些人甚至被她拉怕了。
聽到這個訓練狂要去CQB場地，很多人跑都來不及，百鍊訓練場多好啊，帶上耳機看電影，電視劇，雖然身體有些疼痛，但那是持續性，痛苦度也不是很高，到點就去修復倉，多好！