訓練是一種無比枯燥，反人類的行為。有了收穫，你才會有堅持的動力。
……
今天不練技術，主練身體。
布朗和尤因差不多，都上強度，力量訓練為主。
尤因是因為單純的要增肌，肯定要以力量為主。
而布朗已經進入了下一個階段的身體訓練。
他要練節奏。
唐森之前也說了，郭永林的鋤掘功無法確定效果，所以還是按照自己的來。
先把力量拉高，再把爆發力和運動表現提上來。
到了麥迪，則是完全不一樣了。
在訓練布朗的時候，唐森可以動靜態結合，整體的去提升他的核心。
但麥迪不行。
動態練多了，會加大他骨骼和關節的壓力。
要以靜態訓練為主。
這是科學且合理的。
在nba，很多球員受傷之後的康復階段，也是以靜態訓練為主。
但是呢，單純的靜態，很難練到深層肌肉群。
比如透過一些基礎的“死蟲式”、“鳥狗式”之類的靜態訓練，可以強化你的背腹部肌肉。
比如斜方肌，大圓肌，背闊肌等。
可這只是表層的肌肉群。
如果你是一個健身達人，練這種所謂的核心肌肉群，可以改變你的體態，達到肌肉塑形的作用。
但籃球運動員不一樣。
他們所謂的核心力量範圍更廣，還包含深層肌肉群。
也就是膈肌主導的深層肌肉群，腹橫肌，腹內外斜肌，盆底肌這些。
這些小肌肉群藏在大肌肉深處，很難練到他們。
再加上麥迪的脊柱缺陷，所以唐森把重點放在了一種訓練方式上。
呼吸！
早就有相關的研究證明，呼吸和核心保持的關聯很大。
甚至於有足夠的科學研究支援。
比如腹內壓每增加10mmhg，腰椎穩定效能提升百分之21。
簡單的道理。
想象你被繩索死死束縛，你要掙脫，怎麼做？那自然是深吸一口氣，憋住，然後去發力。
這口氣，擴大了你的胸腹容積，透過憋氣提高壓力，加強你的力量。
呼吸帶動了膈肌，膈肌的收縮帶動深層肌肉群的伸縮。
所以想要練核心肌肉群，呼吸是一個非常好的方式。
這方面的方法也很多。
比如“瓦氏呼吸”、“三維呼吸”等，唐森都知道。
而意外的，唐森在和郭永林的交流中，瞭解到了一個概念。
氣沉丹田！
這所謂的丹田，恰好就跟三維呼吸這種呼吸訓練法，所要達到的腹腔盆腔擴張的目的高度重合。
而且郭永林還介紹，透過一些特殊的，比如“哈”“噓”之類的發音，可以起到腹腔共鳴的訓練效果。
一開始，唐森覺得跟鬧著玩兒一樣。
這不就是自己小時候，跑去唐人街租的那些武術電影裡，所謂的什麼氣功嘛。
可真當唐森把這些呼吸訓練方法代入到系統中進行模擬，驚奇的發現，他們真的有用。
而且效率非常高。
驚訝之餘，唐森還努力的找了一些相關研究，想證明這種訓練方法的科學性。
發現還真有。
比如一些科研機構就研究過東方所謂的氣功。
他們認為，東方氣功中“意守丹田”的這種概念，其實就是一種神經，呼吸，還有力學的緊密聯絡。
集中意念，提升你對應肌肉的神經活性。
呼吸是遵從身體機理，鍛鍊你的深層肌肉群，提升你的核心穩定性。
練出了核心穩定性，發力自然會更強。
既然這東西有用，還有系統這邊模擬結果認證，那唐森自然不會拒絕。
像今天，唐森先帶著麥迪熟悉基礎的呼吸訓練方法。
等熟練了之後，再讓郭永林出面，教更復雜的呼吸鍛鍊方法。
所以。
當六點多，霍爾趕到的時候，就發現唐森正躺在麥迪身邊。
兩人都是背躺在地上，然後雙腳九十度彎曲，放在支撐凳上。
先鼻子吸氣兩秒，感受腹腔容積的變大。
而後保持1秒，憋住這口氣。
最後再嘴巴緩慢呼氣，持續4秒，努力的去感受軀幹收緊的過程。
等呼完氣，再保持1秒。
這是一個呼吸迴圈。
“注意呼氣的時候，加深你軀幹收緊的感受，那就是你的核心在收緊。”
唐森邊帶著做，邊進行指導。
由於是帶著做，【榜樣的力量】生效。
而且這也算是技術的指導，所以【請帶上你的腦子】這枚黃金級徽章也會生效。
再加上【真相】，頭銜。
這一刻，麥迪的訓練加成效果足足有百分之62！
如果他能在五點之前起床，那加成效果還要更高。
就這，還有百分之30的理解增強。
效果可謂是非常驚人。
因為唐森發現，20個迴圈一組，僅僅是兩組訓練做完，麥迪就已經初步掌握了呼吸的節奏和要點。
這麼快，要不是系統的效果，根本沒法兒解釋。
“他們這是在幹嘛呢？”
霍爾一頭霧水的問身邊的尤因。
尤因抓著啞鈴，默默搖頭：“好像是在做……普拉提？”
反正在尤因看下來，感覺就像是電視上教的普拉提，瑜伽什麼的。
而布朗更直接，旁邊看了一會兒，就主動躺在旁邊，跟著一起練。
唐森教的方法，肯定有用，練就完了。
七點鐘，訓練結束。
麥迪管了頓飯。
然後飯前人手一把藥。
這還只是基礎的保健品，也就是蛋白粉，複合維生素，肌酸，支鏈氨基酸等。
真正的藥物，麥迪還沒用呢。
“我回頭給你推薦個牌子，比這好喝多了。”尤因來了一支支鏈氨基酸，砸吧砸吧嘴，一臉嫌棄。
他最討厭的水果味兒。
關鍵有日子沒喝這東西了。
但沒辦法，為了提升表現，這種東西根本少不了。
這個時候，郭永林也掐著點兒來了。
借克萊倫達·哈里斯的spa室，幫三人做按摩。
多了兩個人，多兩份收入，老郭一點兒也不嫌累。
回頭他過來教麥迪呼吸法，還有收入呢。
先給尤因做。
老胳膊老腿了，就得好好保養。
還是老樣子，唐森指出具體部位，郭永林上手。
他的手法可是得到布朗認證的，這剛上手不久，尤因就感覺到了威力，舒服的直哼哼。
“郭，你好厲害，比保羅強完了。”
他說的是魔術的理療師，也是比靈斯的助手，保羅·哈斯頓。
“是嗎？”
麥迪好奇的打量著郭永林。
布朗不住點頭，翹起大拇指說郭永林的按摩絕對是這個。
尤因還問郭永林有沒有多餘的時間。
就這種效果的按摩，哪怕不是做訓練後的恢復，也是一種享受啊。
郭永林看了一眼唐森，靦腆著說最好還是要搭配著訓練。
他心裡清楚，自己手法好是一方面，還有一部分重要原因，是唐森能夠指出哪裡肌肉出了問題，可以針對性的按摩。
離開唐森，自己真不一定有這麼好的效果。
按摩要一段時間。
麥迪以靜態訓練為主，所以排在最後。
趁著等候的功夫，霍爾還拉住麥迪，問他感受如何。
做為麥迪的朋友，他不介意麥迪尋找別的訓練師，只要對麥迪有幫助就行。
但得有效果啊。
而且對於唐森的訓練方法，他也好奇的緊。
是有布朗這個成功案例在，但不同的人，效果是不一樣的。
“感受？”
麥迪認真的想了一下，然後道：“很特別，但感覺真的有用。”
麥迪回想整個訓練過程。
獨特的呼吸訓練就不說了，其他的靜態訓練，他能夠清晰的感覺到，唐森的安排很合理，度也恰到好處。
練完下來，就恰好能達到一種練到位，酣暢淋漓，很過癮，但又不至於過度疲憊的狀態。
“就是這種感覺，你能明白嗎？”
麥迪反問道，他也無法準確的形容那種狀態。
霍爾驚訝的點頭。
他當然明白。
在他的理解中，一場完美的訓練，絕不是無腦的提升強度，把人練到生不如死那麼簡單。
就得達到麥迪所說的這種，在身體極限的邊緣反覆橫跳。
能夠提升你的極限，卻又不至於對你身體造成過量損傷。
可這個度，真不是那麼好拿捏的。
而在霍爾的理解中，就是頂級的訓練師，也需要一段時間，熟悉了一個人的身體狀態，才能慢慢的找到最契合他的訓練強度。
可今天是唐森接手的第一場訓練啊。
就能拿捏準這個度，只能說太厲害了。
霍爾扭頭看了一眼遠處，盯著尤因按摩的唐森，默默感慨。
不怪布朗幾個月的時間，就練成這樣。
唐森絕對有真本事。
麥迪還問霍爾，覺得唐森怎麼樣。
他也站在霍爾這個專業訓練師的角度，唐森水平如何。
好的話，那就堅持下去。
“很厲害。”
霍爾毫不猶豫的點頭，然後道：“這樣，你可以練一段時間，比如半個月，如果他的訓練有效果，半個月應該就能有效果了。”
“不，一個月吧。”
說完霍爾又改口，現在是賽季中，訓練時間少，想要出效果，怎麼著也得一個月的時間。
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