許臨用的是寬距俯臥撐和躺地上舉啞鈴。就現在許臨的身體素質，也就是系統評價的優秀的身體素質，他一口氣能做兩百多個標準的俯臥撐。
在學校裡，許臨比那幫專門練體育的體育生還猛，可不是吹的。
而目前許臨的體質。
【體質：優秀——優秀往上（70/100）】
還差30個點，就能夠到達‘優秀往上’的水平。
同樣，一個小時過去。
【你的胸肌塑造中：10/100（數值達到100即為完美胸肌）】
“才6點，不過腹肌那裡22點，應該是指我本來就擁有一點腹肌，所以數值相對更高吧？”
【你的肩膀塑造中……】
【你的後背塑造中……】
【你的手臂塑造中……】
【你的腿部塑造中……】
……
許臨發現，鍛鍊是以一個小時為單位，超過一個小時才提示一次。
許臨目前鍛鍊的就六個部位，一個部位訓練一個小時。
六個小時過去，加上中途休息的時間。
許臨真正停下來的時候，已經是晚上。
此時的他，已經大汗淋漓。
【能量（50/100）：你有點疲憊，建議休息充能。】
【體質（72/100）：優秀。】
【腹肌：20/100。】
【胸肌：10/100。】
【肩膀：9/100。】
【後背：8/100。】
【手臂：12/100。】
【腿部：11/100。】
許臨看了一眼面板，覺得任重道遠，也不知道這個暑假能夠搞定？但許臨這會腦海中忽然閃出一個詭異邪惡的想法。
“既然身材能夠塑造。”
“偉大，無需多言！”
許臨都沒法想象，到時候他把這些數值全部拉滿，自己會成為怎樣強大的男人。
許臨心情非常不錯。
吃飽喝足，洗澡。
時間來到晚上十點多。
許臨又打了兩把遊戲，十一點多睡覺。
第二天，許臨也是繼續昨天的工作，依舊是健身，塑造身材。
往後好幾天也是如此。
事實上人人都能努力，哪怕是許臨這種容易懶惰的人都可以，但重要的是迅速能夠看到正向反饋，那樣沒有人會努力不起來。
像許臨現在，鍛鍊一個小時就能夠得到反饋，所以他已經沉迷於健身而不可自拔。
而且，許臨有健身塑造卡的buff在，他做的健身就不會成為無效健身，也不會退化，所以他會一直進步。
【體質（80/100）：優秀。】
【腹肌：30/100。】
【胸肌：24/100。】
【肩膀：21/100。】
【後背：25/100。】
【手臂：26/100。】
【腿部：20/100。】
【雄性象徵：35/100。】
【注：數值達到50後，後續數值提升將越來越難，可透過加大訓練力度來提升。】
一個多星期下來，許臨現在的身材成效不錯，比如在健身這塊最多人討論的腹肌，許臨是六塊腹肌，所謂的八塊腹肌後面應該會出現，因為剩餘兩塊若隱若現，而且八塊腹肌似乎是天賦問題，就目前他六塊腹肌也處在一個看似很完美的狀態，其它方面也是如此。
整體而言，許臨現在的身材已經很出色。
尤其是如果他脫光衣服，整體身材會看著更加驚人，具有相當的視覺衝擊力。
這裡有部分是原始數值，並不是全部從零開始，比如主角一開始就有一些腹肌，所以腹肌上面有本來的初始數值
。