運球，投籃，腳步等等。只有真實模擬實戰下你的體能消耗，你才能和要訓練的技術，產生糅合。
在體力充沛情況下的技術訓練，都存在一定的假象，身體肌肉記不住這些，正確的訓練步驟會讓你避免成為訓練場上的王者，比賽中的弱雞。
一組無球的十七折，分三次，每次休息一分鐘，模擬真實的長暫停。
接著是有球全場五次折返跑，分五次，每次休息半分鐘，模擬短暫停。
做完這兩組，就要休息十分鐘，模擬半場休息時間。
然後開始運球訓練，每個運球姿態一組十次，以半場距離為標準。
當天大亮，陳放已經汗流浹背，他赤裸上身，大口的喘息。
這個空腹訓練已經把自己的體脂燃燒到極致了，這個時候，再不去進食，就要出事。
略微擦乾身體，把外套披上，陳放騎上放在球場外的腳踏車，往食堂走。
東昇高中是半寄宿學校，有一部分學生週末也是在學校的，所以食堂也是開門供應的。
現在人少，也不用排隊，吃完後陳放就往教室走，接下來整個白天，他都要在教室進行復習功課，這一天，他填充得很滿，時間緊迫，沒有多少可以讓他去浪費的。
隨著陽光射入教室的角度變成橫向的時候，陳放看了眼手錶，三點五十，該是去球場的時間了。
到了球場，隔著高高的看臺，都聽見拍球聲，進到裡面才發現，全隊除了他，都到齊了。
嶽綱看到他，便揮舞手臂讓他過來。
走近才發現，場邊多了一塊黑板，最上面一行寫著每一個人的名字，下面是他的訓練專案列表。
“完成一條擦掉，這樣誰都清楚自己的進度。”嶽綱解釋道。
陳放撿起粉筆，在後面補上自己的名字，然後把自己要訓練的課目寫上。
訓練就此開始。
“我們在跑的時候，如何想轉身，就會下意識抬腳，但這是錯誤的，腳長在哪裡？”陳放指著自己的髖，“長在這裡。”
“所以，我們要改變自己的行動方向，就是轉髖，髖是連線我們的腰腹和大腿，這裡是中樞。”
“怎麼轉髖呢？很簡單，扭屁股。“
“大家扭下屁股。”在陳放的示意下，大家嬉笑的擺動大腚，球場的氣氛一下就歡樂起來。
陳放沒阻止，他有一段時間動過心思要換行業，因為野球不可能打一輩子。為此，他考了e級教練資格證，在出事前，他的d級已經在郵遞的路上。
再往上考，陳放就沒資格了，普通人的極限就是d級。
從c級開始，需要很多東西，在職崗位、過往教學履歷，更高階的教練的推薦信，這些都涉及到極大的資源人脈。
目前國內這個考級是比較離譜，普通人花錢就能拿e照，後面就是花再多錢，如果沒人脈也白瞎，制約著普通人的上進路。
更何況，就算有證，你也沒資格去當教練，這職位，好歹也是個名，是可以得利的。
這些高階教練資格證，在體制內的，獲取難度大。因為圈內注重師承何人，啥也不是派系都在裝講究，門閥之風很嚴重。
陳放也是三十來歲才隱約覺得，國內籃球這個根，其實從開始就不適合走全民化。
所以，對於如何主持訓練，陳放很有自信。
“大家發現沒有，扭屁股會先動哪裡？”
“對，是腰腹。”
“腰腹是一切，請記住我的話，腰腹是我們運動能力的源點。”
“腰腹是什麼？核心力量。”
“所以，核心力量大家要有針對訓練，這個也是接下來的一個訓練科目。”
“好了，說完然後驅動身體去變向，我再說下落腳的細節，腳要怎麼踩地，才能減輕腳踝，膝蓋的壓力，這個很關鍵。”說著，陳放做了個示範，先正常放腳，然後慢慢轉動腳踝，讓腳掌牽扯小腳往內側擰，直至形成一個l型。
“首先說，這個是錯誤的，如果你一直用這種姿態去變向，你的腳最多能用十年。”
“正確的是什麼，在要改變方向的時候，轉髖，後腳變前腳的時候，這隻腳的前腳掌點地，另外一隻也是如此，不要全腳掌去踩。”
“大家練下，然後自行開始嘗試，加快速度，我們的時間很緊。”陳放拍著手掌催促大家行動起來，然後他一個個巡查過去，糾正錯誤。
隨後就是折磨的折返跑，一開始大家還元氣滿滿，等第一輪結束後，所有人變成死狗，癱的，趴的，跪的，躺的，千姿百態。
哪裡還顧得上地上髒不髒。
“休息1分鐘，馬上開始第二輪。”陳放掐著秒錶道：“最好的成績是夏飛，但也沒及格，1分10秒，業餘都不算。最差是劉風，2分30秒。”看來還要找個人來幫忙計數，他一個人，處理不了這些雜事。
“嶽隊，你來幫我測下。”為了讓這群小子服氣，陳放要飈下。
“開始！”隨著嶽綱的一聲，陳放衝了出去，他的步伐不大，但是頻率快，眨眼就衝到了對面邊線，然後一個敏捷的轉髖，立刻提速往回奔跑。
隨著有人開始算圈數，一個個臉色都變了。
因為陳放的速度幾乎沒有銳減，他依舊保持較高的速度在折返。
“17！”
嶽綱掐住了秒錶，看著上面的時間，沒說話，其他人湊了過來。
“我草，56秒！”
“怪物！”
立刻引起了轟動，陳放站在喘氣，他稍微呼吸勻稱後道：“看完有啥發現？”
“發現陳隊流弊！”胡飛喊道。
陳放氣惱擺手：“不對，是我的速率一直保持在一個平均上。”
“而你們，因為在折返的這個地方，速度降下來，然後在跑的過程，要去再加速，又減速，繼續加速，你的無氧運動就變得負擔很大，不僅越跑越慢，而且呼吸也開始控制不住節奏。”
嚥下口舌津，陳放道：“提高折返的技術動作，讓自己保持在一個速率上，不要強行去追求高速度，而是要保持一個較平緩的勻速奔跑才是正確的。“
“開始，我們有五組，還早著呢。”
太陽下，少年咬著牙繼續奔跑，這個訓練時間不長，但只是花了十幾分鍾，就摧毀了所有人的意志。
第四輪的時候，已經沒有一個人都叫得動，就算是嶽綱也臉色蒼白躺在塑膠地上，無力的擺手拒絕。
陳放沒堅持，他本來就沒指望完成，這只是漫天要價的套路而已。
兩箱水，轉眼就喝光了。
“我打個電話讓小賣部送過來。”嶽綱顫巍巍的爬起來，往看臺堆放揹包那方向挪步。
“如果可以，最好換成能量飲料，補水已經不是最重要的。”陳放不忘交待下。
“經費不夠哈。”嶽綱不以為意的笑了，陳放也不好堅持，這個軟體配套還是等有了成績再向學校提吧。
大概休息了五分鐘，陳放吹響了哨子。
“剩下2輪今天就算了，現在開始練習運球，投籃。”
“都起來，快點，就是要現在這個狀態的效果，你們打比賽時候，打到後面，就是現在這個體能狀況，快起來！要不要冠軍，要不要報仇啊，起來！”隨著陳放無情的催促，身為隊長的嶽綱爬了起來，抱起球就開始猛拍。
少年的力量是無窮無盡的，當咬牙堅持下去，你會發現，自己還有力氣。
“報仇，報仇！”薛衝齜牙咧嘴的大吼著為自己打氣。
“冠軍，冠軍！”那是嶽綱在喊。
每一個人都在喊著自己的目標，竭盡全力的壓榨自己殘餘的力量。
陳放扔開哨子，加入到其中。
這條路，都是自己選的，那就應該是自己去走完，男人嘛，總該有個男人樣。
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