吃早飯前所有人都來到了領地的廣場上，聽張真人講解站樁基本要領。
孫祿堂，白起，楊妙真，賈詡則是在最前面帶著大家一起做。
“梁武帝時期達摩傳下易筋經，洗髓經，易筋經裡面最為基本的幾個動作就是站樁。”
“有很多的站姿，簡單如馬步站樁，還有羅漢樁，降龍樁，伏虎樁，韋陀持杵樁等等。”
“我們就用最簡單的馬步站樁好了，馬步站樁是最平衡的，而一個平衡的樁位是最能激起你身體裡面產生平衡。”
“注意看我的動作，第一點你要讓你的身體產生強度，膝蓋要彎曲，但是不要超過腳尖。”
“重心落在腳後跟最好，這個時候你是最累的，越累身體越容易激發。”
“雙腿寬於肩膀一點點，太寬的話強度太高會受不了，太窄強度不夠，臀部後坐。”
“你的兩腳越抖意味著你在創造磁場，創造能量。”
“手的話像一個大字一樣，這樣手的壓力會比較大，形成的磁場就會更強。”
“雙手不是僵直地手和腳都有一定的弧度，不要完全變成一條線，彎度代表著你的身體保持一定程度地放鬆。”
“開啟你的雙肩，胸部開啟，脊椎挺直。”
“眼睛不要閉上，閉眼是引導能量向內走，睜眼則完全不同，幫助你身體磁場的擴大。”
“你可以看著景色站，靜坐裡面閉眼是因為需要引導能量向內走。”
“意識放在高處。”
“注意每次不要超過45分鐘，超過45分鐘能量會自動向內回收，身體能量迴圈是遵循一定的週期的。”
“每天早上固定這個時間練習，要在早飯前面，胃消化需要時間。”
“另外晚上睡覺前不要做，容易興奮，影響睡眠。”
領地裡城堡外掛了一個巨大的鐘表，孫祿堂從商城裡購買的，讓大家習慣於分鐘的概念，時辰有時候無法說的特別準確。
張真人說完所有人開始模仿著做起來。
“身體不要動，當然不自覺地抖動是正常的，這個抖動是有規律的。”
“整個雙腿在壓力下顫抖，啟用你腿部的細胞和能量，你的肌肉骨骼裡蘊藏著大量的能量。”
“你壓迫它，這股能量才會釋放出來形成磁場。”
“每過5到10分鐘會有一股能量從腳部向上，彷彿被彈簧彈了一下，會有向後倒的趨勢，然後再彈回來。”
“但是不要刻意去搖擺，順其自然，10分鐘左右一波像海浪一樣。”
站了沒多久張真人看到很多人的腳開始抖，於是提醒道。
“過一會身體會微微發汗，把體內的寒氣等東西排出去，你們剛開始站汗會多一些。”
“汗的話之後要擦乾淨，病氣被逼出來，不要讓那個汗再吸回去。”
“今天我們站半個小時，然後大家各自吃早飯工作。”
“我們平常走路，跑步會激發你的筋骨但是無法形成磁場，走路的時候在揮發你的能量。”
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